/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89feae2badd04db49bd3651ca4aa8ce4.jpg DT/DA, B 130/ W 250/ T 110 13.12.2011 Miska: Ilość miodu wynika z zayebistego bólu gardła - leczyłam się herbatą lipową + imbir +cytryna+miód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c57130cdd3f413dbc97e52cb9a2a037.png Warzywa:cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 3 l, melisa i [...]
Dzień 06/07.07.2011 DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. [...]
11.08 DT Flaki chyba dopiero teraz zaczynają nadążać z "przerobem" żarcia, woda znacznie ze mnie zeszła, wyglądam już jak człowiek%-) Miska mi pasuje w końcu nie łażę głodna. Piękne uczucie. Trening 3x10: Pierwszy trening 10-tek w tym cyklu, trochę znów przeceniłam swoją siłę i musiałam zmniejszać przeskoki między seriami, ale udało mi się [...]
Się nie wyrobiłam wczoraj z treningiem, więc zrobiłam dziś. Przez to będę musiała zrobić też jutro, bo wyjeżdżam na weekend, a póki zdrowie mi pozwala to nie chcę zawalać treningów. __________________________________________ Trening 3x15: Nienawidzę tego zakresu powtórzeń - zawsze mam mdłości, zawroty głowy i mam ochotę wyjść z siłowni. Serce mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A - Przysiady ze sztanga 4 x 8 - Wiosłowanie sztanga 3 x 8 - Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8 - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 B - Martwy Ciąg 4 x 8 - Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8 - Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8 - wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8 - [...]
Sr przysiad przedni sztanga 5x12x70kg wyciskanie poziomo sztanga 5x12x75kg podciaganie na drazku szeroko chwyt ,,perfect" 12xcc,10xcc, 9xcc, 8xcc wyciskanie zolnierskie 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening okey, w tamtym tygodniu niestety raz bylem na silowni. W tym tygodniu jak [...]
Pia przysiad tylni sztanga 5x8x100kg ss wyciskanie skos gora 30 sztangielki 5x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 5x8xcc wyciskanie zolnierskie 4x8x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg